Bodyshape is een intensief programma op muziek met een warming up van aerobische bewegingen, zodat het lichaam warm en klaar is om met de spierversterkende oefeningen te beginnen.

Spierversterkende oefeningen
We beginnen met de armen en de schouders. Daarbij kunnen gewichtjes of dynabands (lange elastische banden) worden gebruikt. Hieraan vastgekoppeld komen de benen aan de beurt. Daarna ga je op de mat voor andere beenoefeningen, rugoefeningen, de billen en speciale oefeningen voor de buik.

Het gaat bij Bodyshape om de hoeveelheid herhalingen, maar wij vinden dat alle spieren aan de beurt moeten komen in een les en niet blijven doorgaan op een bepaald onderdeel, dit veroorzaakt onnodige spierpijn. Spierpijn is niets anders dan teveel ophoping van melkzuur en echt niet goed voor je spieren!

We eindigen de les met een cooldown. Dat is het rustig rekken van de spieren die je net zo intensief gebruikt hebt.

Lesinhoud:
20 min. aerobics
10 min. gewichtjes en/of dynabands
10 min. staande beenoefeningen
20 min. op de mat versterking en been-, bil-, rug- en buikspieren, cooldown

Duur: 1 uur
De les wordt gegeven op muziek

Kleding:
Zaalgympen, (geen zwarte zolen), maillot of legging, sport T-shirt, grote handdoek